【朝食ダイエット】卵かけご飯は太る？

2024年3月12日2024年4月8日

「ダイエット中だけど、朝食に卵かけご飯を食べてもいいのかな？」
「卵かけご飯って、ダイエットに効果があるの？」と迷っていませんか。

実は、卵かけご飯はダイエット中のあなたにとって強い味方なんです。

この記事では、卵かけご飯がダイエットにどのような影響を与えるか解説しています。
最後まで読んで、あなたのダイエットメニューに卵かけご飯を追加してみてくださいね。

なぜ卵かけご飯でダイエットがうまくいくの？

卵かけご飯って、日本の朝ごはんの定番ですよね。
ご飯に生卵を乗せるだけの楽ちんレシピ！

でも、実はこれがダイエットにも健康にも最強のレシピなんです。

ここでは、卵かけご飯がダイエットにどうして良いのか、その栄養や良い点について、詳しく解説します。

卵かけご飯がダイエットにいいってほんと？

卵かけご飯はダイエットの味方です。

卵にはダイエットに大切な、タンパク質・ビタミン・ミネラル・ビタミンB群がいっぱい入っています。
ご飯も食べれば、体を動かすエネルギーもとれるため、健康的に痩せるにはピッタリのレシピです。

○○抜きダイエットのような食べないダイエットは、続かなかったり、体調が悪くなったりする可能性があります。
せっかく痩せるのであれば、体も心も健康にキラキラして痩せたいですよね。

栄養バランスの良い卵かけご飯を食べれば、健康的に痩せることが可能です。

ダイエットは、楽しいことばかりじゃないですよね。
卵かけご飯で、美味しくて栄養バランスもばっちりなごはんを食べて、すこし頑張ってみませんか。

ダイエット中の朝食に卵かけご飯がいいってほんと？

卵かけご飯は朝食に最適なご飯です。

朝食は1日を体が元気に過ごすために、とても重要です。

朝は時間がなくてバタバタしますよね。
しかし、卵かけご飯ならば忙しい朝でもサッと食べられて、タンパク質と炭水化物の絶妙コンビがお腹を長持ちさせてくれます。

そのおかげで、午前中のついつい食べちゃうを防いでくれるんです。

ダイエット中の卵かけご飯

卵かけご飯をより健康的に楽しむためには、新鮮な卵を選ぶことが大切です。

良質な卵と、白米ではなく玄米や五穀米を使うことで、栄養価の高い朝ごはんを作ることができます。

卵とご飯の量は、ご自身の活動量や目指すカロリー摂取量に応じて調整してください。
一般的には、卵1個に対してご飯150〜200gが適量とされています。

この量を基準に、ご自身の満足度や一日の他の食事とのバランスを考慮しながら調整しましょう。
また、バランスの取れた食生活を心掛けるためにも、時には他の食品を取り入れることも重要です。

卵かけご飯を使ったダイエットレシピ

ダイエット中でも卵かけご飯を楽むために、栄養バランスを考えたトッピングアイデアをご紹介します。
卵かけご飯をさらに美味しく、また満足感を高めることができるので試してみてくださいね。

ダイエット中の栄養バランスを考えたトッピング

ここでは、ダイエット向けの栄養たっぷり卵かけご飯トッピングをご紹介します。

卵かけご飯にのせるだけでできるので、冷蔵庫に入っているか探してみてくださいね。

おすすめトッピング	期待できる効果
アボカドとトマト	良質な脂質のアボカドとビタミンCが豊富なトマトを加えることでダイエット中に必要な脂質とビタミンを補給できます。
納豆	発酵食品である納豆をトッピングすることで、腸内環境の改善に役立ちます。
海苔と鰹節	海苔と鰹節は、卵かけご飯に旨みと栄養をプラスします。特に鰹節からは良質なタンパク質が、海苔からはミネラルが摂取できます。

卵かけご飯のおすすめトッピング

低カロリーで満足感を得るコツ

ダイエット中でも満足したいですよね。

そのためには、低カロリーでも栄養たっぷりの食材を選んで、卵かけご飯にトッピングしましょう。

ごま油をかけるレシピもありますが、カロリーが高くなるため、他で味付けするのがおすすめです。

さらに、ゆっくり食べることで、少しでも満足感が増します。
食事の時間は大切にして、食べることに集中すると、ダイエット中でも食事を楽しむことができますよ。